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Ejercicios de fisioterapia que puedes hacer en casa para mantener la movilidad

Publicado: 31 de enero de 2024, 09:59
  1. Fisioterapia
Ejercicios de fisioterapia que puedes hacer en casa para mantener la movilidad

La movilidad es esencial para llevar una vida activa y saludable. Sin embargo, a veces, lesiones o afecciones pueden limitar nuestra capacidad de movimiento. En Malva clínica de fisioterapia y osteopatía en Vigo, entendemos la importancia de mantener la movilidad, incluso desde la comodidad de tu hogar. A continuación, te presentamos una serie de ejercicios de fisioterapia que puedes realizar en casa para mejorar tu movilidad y bienestar.

Ejercicios de movilización articular

-Movimiento de cuello: Siéntate o quédate parado en posición erguida y gira lentamente la cabeza hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Repite este movimiento de 10 a 15 veces en cada dirección. Esto ayudará a aliviar la tensión en el cuello y mejorar la movilidad cervical.

-Flexión de tobillo: Siéntate en una silla y extiende una pierna frente a ti. Luego, flexiona y estira el tobillo hacia arriba y hacia abajo. Hazlo durante unos minutos con cada pierna para mejorar la movilidad de los tobillos.

Estiramientos Musculares

-Estiramiento de espalda: Acuéstate boca arriba en una superficie plana y dobla una rodilla hacia el pecho. Mantén la posición durante 15-30 segundos y repite con la otra pierna. Este ejercicio alivia la tensión en la espalda baja.

-Estiramiento de Hombros: Entrelaza los dedos detrás de la espalda y estira los brazos hacia atrás. Mantén esta posición durante 15-30 segundos para estirar los hombros y el pecho.

Fortalecimiento muscular

-Sentadillas de pared: Apóyate contra una pared y desliza hacia abajo como si estuvieras sentándote en una silla imaginaria. Mantén la posición durante 10-15 segundos y luego regresa a la posición inicial. Haz 2-3 series de 10 repeticiones para fortalecer las piernas.

-Elevaciones de piernas: Siéntate en una silla y levanta una pierna hacia adelante mientras mantienes la espalda recta. Mantén la pierna en alto durante 5-10 segundos y luego bájala. Alterna entre ambas piernas y realiza 2-3 series de 10 repeticiones para fortalecer los músculos de las piernas.

Ejercicios de equilibrio

-Una pierna de pie: Párate sobre un pie durante 30 segundos y luego cambia de pierna. Repite este ejercicio varias veces para mejorar el equilibrio y la estabilidad. Para aumentar la dificultad puedes probar a repetir el ejercicio sobre una superficie más inestable.

Respiración profunda y relajación

Siéntate cómodamente y toma respiraciones profundas y lentas. Esto ayuda a relajar los músculos y reducir el estrés, lo que puede contribuir a una mejor movilidad.

Recuerda que estos ejercicios son generales y pueden no ser adecuados para todas las condiciones. Si experimentas dolor o molestias mientras realizas estos ejercicios, es importante consultar a un fisioterapeuta o profesional de la salud para recibir orientación personalizada.

En Malva, clínica de osteopatía y fisioterapia en Vigo, podemos ayudarte a mejorar tu movilidad y bienestar. Si necesitas asesoramiento adicional o tratamientos específicos, puedes ponerte en contacto con nosotros. Trabajamos por y para mejorar tu salud y movilidad.

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